ГИМНАСТИКА — ПУТЬ К КРАСОТЕ

Любая представительница женского пола уверена в том, что гимнастика помогает сохранять красоту и здоровье. И это - чистая правда. Несмотря на это, многие люди так и не решают начать гимнастические упражнения, и у всех на это разные причины: от головных болей до загруженности на работе. Некоторые просто не хотят менять свой режим дня или считают, что с помощью любой диеты похудеть гораздо проще, чем при помощи различных упражнений. Конечно, на это нужно время, которое есть не у всех, и физические усилия, которые иногда так не хочется применять. Но разве сложно выкроить всего-навсего пятнадцать минут времени? Например, полежать на диване перед телевизором или с глянцевым журналом в руках можно поменьше, ведь это совсем не приносит пользы. А вот несколько минут гимнастики принесут. Не сразу, конечно, для этого нужно время. Но и делать упражнения нужно не как попало, а в полную силу, иначе даже эти 15 минут не принесут никакого результата.
Некоторые женщины считают, что их фигура прекрасна и без гимнастики. Конечно, возможно и такое – не все представительницы женского пола мечтают похудеть. Но гимнастические упражнения созданы не только для похудания: они дают нам возможность укреплять мышцы. Если же их выполнять не дома, а где-нибудь за городом или на даче, то можно почувствовать значительный прилив энергии, повысится настроение. Нахождение на свежем воздухе принесет в несколько раз больше пользы. Так же гимнастика помогает женщинам, имеющим сидячую работу: организму необходимо двигаться, а долгое пребывание без движения приносит вред. Упражнения помогают и улучшить осанку. Многие женщины при ходьбе ее не соблюдают, от этого и развивается сколиоз, из-за которого может нарушиться работа сердца, легких, ухудшится кровообращение. Это происходит в результате сдавливания грудной клетки. Гимнастика же помогает избежать возникновения этой болезни.
При сидячей работе внутренние органы могут изменить свое местоположение, что негативно влияет на их работу. Гимнастика помогает укрепить мышцы пресса и тазового дня, что помогает органам оставаться на своих местах. Это происходить опять же из-за долгого сидения на одном месте, а, точнее, из-за сидячей работы. Но это не все ее негативные влияние на организм: она способствует возникновению дряблости на мышцах, так же нарушается обмен веществ, ухудшается состояние некоторых внутренних органов, возникают заболевания нервной и кровеносной систем. Лишние жировые накопления в результате малоподвижного образа жизни плохо влияют на сердце. Работа мышц предотвращает развитие всех этих негативных факторов, которые ухудшают общее самочувствие организма и состояние отдельных внутренних органов. Физические упражнения улучшают дыхание, кровообращение, обмен веществ – все это замедляет процесс старения организма. В общем, каждой женщине необходимо посещать спортзал. Но тогда будет уходить много времени на дорогу, а так же не каждому по карману посещать тренировки каждый день. Что же тогда делать? Специально для такого случая мы подготовили семь комплексов физических упражнений различной сложности. Кстати, одежда для их выполнения не должна стеснять ваших движений, а так же должна быть комфортной. Эти упражнения можно выполнять и дома, только перед началом занятий комнату нужно проветрить. Не нужно разучивать все упражнения сразу – это нужно делать постепенно, переходя от одного к другому. Например, только после того, как вы хорошо усвоите первое упражнение, следует переходить ко второму. Дыхание при занятиях должны быть ритмичное, глубокое. Не вздумайте дышать ртом! Итак, начнем.

Комплекс упражнений № 1.
Ходьба на месте с высоким поднятием коленей – одна минута.

Упражнение №1. Исходное положение – руки по швам, пятки сведены вместе, носки направлены в стороны. Делайте шаг левой ногой, правая остается сзади на носке, руки при этом поднимаются вверх. Затем согните руки так, чтобы коснуться пальцами лопаток, при этом прогнитесь; взгляд направлен вверх. Разогните руки, вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, но с правой ноги. Все это повторить 4 раза.

Упражнение №2 (для улучшения осанки). Исходное положение (как в упражнении №1), поднимайте руки в стороны, затем сгибайте их назад и кладите на спину (ладонь на ладонь). Наклоняйтесь вперед, прогибаясь и смотря вперед. Возвращайтесь к исходному положению. Повторять 4 раза.

Упражнение №3 (укрепление мышц всего тела). Исходное положение – встаньте боком к столу, опираясь о его край рукой. Поднимайтесь на носки, возвращайтесь к исходному положению, опустившись на ступни. Встав на носок левой ноги, сделайте мах правой ногой вперед (как можно выше). Теперь встав на носок правой ноги, делайте такой же мах левой ногой. Опуститесь на ступни, поднимитесь на носки, возвращайтесь к исходному положению. Повторять 4 раза.

Упражнение №4 (укрепление мышц ног). Исходное положение (как в упражнении №1). Шаг вперед правой ногой, левая остается при этом сзади на носке, руки подняты вперед. Поверните туловище вправо, разводя руки в стороны, ладони смотрят вверх. Поверните туловище вправо, вытягивая руки вперед. Делайте шаг назад, руки опускайте вниз, то есть возвращайтесь к исходному положению. Проделать все упражнение с левой ноги. Все это повторить 4 раза.
Упражнение №5 (для мышц туловища). Исходное положение – ноги стоят вместе, руки разведены в стороны. Наклоняйтесь вправо, сгибая расслабленную левую руку за голову, вернитесь к исходному положению. Повторите тот же наклон, но в левую сторону. Все это повторить 4-6 раз.
Упражнение №6 (для мышц всего туловища). Исходное положение – сидя на полу, ноги разведите в разные стороны, руками упираясь в пол. Наклоняясь вперед, коснитесь руками носка левой ноги. Вернитесь к исходному положению. Проделать то же, но с правой ногой. При наклоне грудью старайтесь коснуться колен, ноги должны быть прямыми, а носки вытянутыми. Это упражнение особенно полезно для женщин с излишней массой тела.
Упражнение №7 (для укрепления мышц поясничного отдела и ног). Исходное положение – лежите на полу, на животе, руки упираются в пол около груди. Выпрямите руки (до самого конца, то есть руки должны быть абсолютно прямыми), прогнув спину, ноги при этом остаются на месте. Возвращайтесь к исходному положению. Повторять 4-6 раз.
Упражнение №8 (для укрепления мышц спины). Исходное положение – ложитесь на спину на диван или на пол, подушку подкладывать нельзя. Поднимите сначала правую, потом левую ногу, медленно опуская их, возвращайтесь к исходному положению. Повторить 4-6 раз.
Упражнение №9 (для укрепления мышц пресса). Исходное положение как в упражнении №1, только руки должны находиться на поясе. Прыгайте на носках на месте, после прыжков на месте переходите на ходьбу (тоже на месте). Повторить 3-4 раза.
Упражнение №10. Исходное положение (как в упражнении №1). На вдох поднимайте руки, на выдох опускайте. Повторить 4-6 раз.
Комплекс упражнений №2.
Упражнение №1. Начните с обычной ходьбы, затем сделайте 4 шага на пятках и столько же на носках. Проделать несколько раз.
Упражнение №2. Из исходного положения (как в упражнении №1 первого комплекса упражнений) поднимите руки вверх, поднявшись на носки и потягиваясь. Опускайтесь на пятки, постепенно опуская руки вниз, туловище при это должно быть слегка наклонено вперед. Повторять 4-6 раз. Данное упражнение очень полезно при такой болезни, как плоскостопие, а так же укрепляет мышцы голени и стопы.
Упражнение №3. Исходное положение: ноги расставлены, руки подняты вверх с переплетенными пальцами. Делайте наклоны влево и вправо, после каждого наклона возвращайтесь к исходному положению. Проделайте 4 раза.
Упражнение №4 (для укрепления мышц туловища). Исходное положение: опираясь прямыми руками о спинку стула, встаньте к ней лицом. Прогнувшись, поднимайте правую ногу (она должна быть согнутой) назад, вернитесь к исходному положению. Проделайте то же с левой ногой. Повторить 4-6 раз.
Упражнение №5 (для укрепления мышц туловища и ног). Исходное положение: лежа на спине, руки вытяните по швам, ноги зафиксируйте под шкафом или кроватью. Садитесь, вытягивая руки вперед, затем возвращайтесь к исходному положению. Повторить 4 раза.
Упражнение №6 (для укрепления мышц брюшного пресса). Исходное положение: встаньте на колени, упираясь в пол прямыми руками. Согнув руки и прогнув спину, посмотрите вперед. После этого возвращайтесь к исходному положению. Повторить 6-8 раз. Данное упражнение помогает вернуть осанку и избавиться от круглой спины.
Упражнение №7. Исходное положение: подняв руки вперед, становитесь на колени. Наклоняйте туловище, поворачиваясь вправо, садитесь на пятки, руки направлены в правую сторону. Возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же самое, но в левую сторону. Повторять 4-6 раз. Данное упражнение полезно при избыточной массе тела.
Упражнение №8. Исходное положение: лежа на животе, руки должны быть вытянуты вперед, ноги зафиксированы под кроватью или шкафом. Прогибаясь, поднимайте туловище назад, затем возвращайтесь к исходному положению. Повторить 4-6 раз. Упражнение, полезное для мышц спины.
Упражнение №9. Исходное положение: ноги расставлены, руки на поясе. Перемещайте таз по кругу, словно вы крутите обруч. Переносите тяжесть тела с левой ноги на правую, и наоборот. Плечи не должны двигаться. Упражнение проделайте сначала в правую, затем в левую сторону. Повторить 4-6 раз. Упражнение, укрепляющие мышцы тазового пояса.
Упражнение №10. Исходное положение (как в упражнении №2, но руки должны быть на поясе). Сначала прыгайте на левой ноге, потом на правой, потом сразу на двух ногах. После прыжков пошагайте 1-2 минуты (до восстановления сил). Повторить 3-4 раза. Упражнение, развивающие голеностопные мышцы и мышцы стопы.
Упражнение №11. Исходное положение (как в упражнении №2). Руки за головой, поднимая взгляд вверх, сделайте вдох. Опуская руки вниз, сделайте выдох. Повторить 4-6 раз.
Комплекс упражнений №3.
В течении минуты: ходьба на месте, поднимая колени как можно выше; руки должны быть за спиной (в согнутом состоянии).
Упражнение №1. Исходное положение (как в упражнении №1 первого комплекса упражнений). Делая шаг в сторону правой ногой, сгибайте руки за голову, при этом прогибаясь. Разводя руки в стороны (ладони смотрят вверх), направьте взгляд вверх. Согнув руки за голову, возвращайтесь к исходному положению, голова после этого должна быть опущена. Делайте то же самое, но с левой ноги. Повторить 4 раза. Упражнение, помогающее исправить осанку.
Упражнение №2. Исходное положение: сидите на стуле, держась за его края. Согнув ноги, подтяните их к груди, затем, не торопясь, опустите их. Повторить 4-6 раз. Упражнение, позволяющее укрепить мышцы брюшного пресса.
Упражнение №3. Исходное положение: стоя прямо, сведите носки вместе, руки держите на поясе. Повернув туловище вправо, уберите руки за голову, возвращайтесь к исходному положению. Делайте то же в левую сторону. Повторяйте 4-6 раз. Упражнение, развивающее и укрепляющее мышцы туловища.
Упражнение №4. Исходное положение: лежа на спине, вытягивайте руки назад. Подняв ноги под углом в 45 градусов, разведите их. Затем, соединив, возвращайтесь к исходному положению. Повторять 4 раза. Упражнение, укрепляющее мышцы брюшного пресса.
Упражнение №5. Исходное положение: лежа на животе, уберите согнутые руки за голову. Подняв туловище, прогибайтесь; возвращайтесь в исходное положение. Повторять 4-6 раз. Упражнение, укрепляющее мышцы спины.
Упражнение №6. Исходное положение: ноги расставлены, руки находятся на поясе. Наклоняясь влево, руки убирайте за голову. Вернитесь к исходному положению. Проделайте то же, но вправо. Повторять 4-6 раз. Упражнение, укрепляющее мышцы туловища.
Упражнение №7. Присев, держитесь за табурет или стул прямыми руками. Выпрямляйте ноги, руки при этом остаются держащимися за табурет, а голова должна находиться между руками. Возвращайтесь к исходному положению. Упражнение, укрепляющее мышцы ног и таза.
Упражнение №8. Исходное положение: сидите на полу, согнув ноги в коленях и упираясь руками в пол сзади себя. Положив колени на пол справа от себя, возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же в левую сторону. Повторять 4-6 раз. Упражнение, укрепляющее мышцы тазового пояса.
Упражнение №9. Исходное положение: как в упражнении №1, но согнув руки у себя за спиной. Прыгнув, расставьте ноги и поднимите руки в разные стороны. Еще раз прыгнув, поставьте ноги вместе, возвращайтесь к исходному положению. Повторять 4-6 раз. После того, как закончите данное упражнение, шагайте на месте около минуты. Упражнение, укрепляющее мышцы ног и развивающее дыхательную систему.
Упражнение №10. Исходное положение: как в упражнении №1. Подняв руки в стороны, сделайте вдох, опустив – выдох. Повторить 4-6 раз.
Комплекс упражнений №4.
Проделайте ходьбу сначала на носках, затем на пятках и на внешних сводах стопы.
Упражнение №1. Исходное положение: ноги расставлены, руки подняты вверх. Выполните несколько круговых движений руками сначала вперед, затем назад. Выполняя упражнение, не забывайте, что круговые движения должны находиться в плоскости сбоку от вас. Повторять 4 раза. Упражнение, развивающее мышцы плечевого пояса.
Упражнение №2. Исходное положение: ноги расставлены, руки находятся на поясе. Округляя спину, сводите плечи вперед. Затем прогнитесь, сведя лопатки и отведя плечи назад. Упражнение, развивающее мышцы грудного отдела. Повторять 4-6 раз.
Упражнение №3. Исходное положение: ноги расставлены, руки находятся на поясе. Прогибаясь назад, не сгибая при этом ног, прижимайте к груди подбородок. Затем делайте наклон вперед, поднимая подбородок кверху. Повторять 4-6 раз. Упражнение для мышц поясничного отдела. Люди, страдающие радикулитом, должны выполнять его осторожно, без резких движений.
Упражнение №4. Лежа на животе, руки вытягивайте вперед. Прогнувшись в области поясницы, поднимайте кверху правую руку и левую ногу. Возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же самое, но поднимая левую руку и правую ногу. Повторять 4-6 раз. Упражнение для мышц всего туловища.
Упражнение №5. Исходное положение: лежа на спине, руки вытяните назад и держитесь ими за низ шкафа или кровати. Подтягивая согнутые ноги к груди, положите их в левую сторону, возвращайтесь к исходному положению. Бедра должны касаться пола, а колени должны держаться вместе. Проделайте то же, но в правую сторону. Повторять 4-6 раз.
Упражнение №6. Исходное положение: лежа на спине, руки вытягивайте по швам. Ноги зафиксируйте под шкафом или кроватью. Садитесь, можете чуть-чуть помочь себе руками. Возвращайтесь к исходному положению. Повторять 4-6 раз. Упражнение, развивающее мышцы брюшного пресса.
Упражнение №7. Исходное положение: лежа на спине, согните руки так, чтобы локти упирались в пол. Опирайтесь на затылок, локти и ягодицы для того, чтобы прогнуться настолько, на сколько это возможно. Возвращайтесь к исходному положению. Повторять 4-6 раз. Упражнение для мышц всего туловища.
Упражнение №8. Исходное положение: лежа на спине, вытягивайте руки по швам. Опирайтесь на затылок и пятки для того, чтобы прогнуться. Возвращайтесь к исходному положению. Повторять 4 раза. Упражнение, развивающее мышцы спины.
Упражнение №9. Исходное положение: как в упражнении №1 первого комплекса упражнений, но руки должны находиться на поясе. Прыгайте на носках, колени должны быть прямыми, а вы должны продвигаться вперед. Затем двигайтесь влево, потом вправо и, наконец, назад. Повторять 4 раза. После прыжков немного пошагайте. Упражнение, развивающее голеностопные мышцы и мышцы спины.
Упражнение №10. Исходное положение: как в упражнении №1 первого комплекса упражнений. Поднимайте левую руку в сторону, а правую – кверху, вдохнув; опустите обе руки, выдохнув. Прямые руки поднимать следует на выдох, а расслабленные – на вдох.
Комплекс упражнений №5.
С высоко поднятыми коленями ходите на месте. Для этого согните руки, прижав локти к себе, а ладони должны смотреть вниз. Поднимайте колени так, чтобы они касались ладоней.
Упражнение №1. Исходное положение: как в упражнении №1 первого комплекса упражнений, но руки должны находиться внизу с переплетенными пальцами. Подняв руки вверх ладонями, потягивайтесь, затем возвращайтесь к исходному положению. Повторять 4-6 раз. Упражнение, развивающее мышцы плечевого пояса.
Упражнение №2. Исходное положение: как в упражнении №1, только руки в стороны. Делайте 8 движений руками, как будто вы описываете круг, вперед. Затем то же, но назад. Повторять 2-3 раза. Упражнение для мышц плечевого пояса.
Упражнение №3. Исходное положение: ноги расставлены, руки в согнутом состоянии находятся за головой. Повернув туловище в левую сторону, разведите руки по сторонам так, чтобы ладони смотрели вверх. Возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же, но в правую сторону. Повторять 4-6 раз. Упражнение для мышц всего туловища.
Упражнение №4. Исходное положение: подняв руки в стороны, стойте на коленях. Сев на правое бедро, возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же, но в левую сторону. Повторять 4-6 раз. Упражнение, развивающее мышцы тазового пояса.
Упражнение №5. Исходное положение: лежите на животе, согнув руки за голову. Вы должны находиться на расстоянии примерно одного шага до стула. Выпрямив руки, беритесь за стул, прогибайтесь. Старайтесь браться за стул настолько высоко, насколько это возможно. Следующий раз постарайтесь взяться еще выше. Повторять 4-6 раз. Упражнение для мышц всего туловища.
Упражнение №6. Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки за головой так, чтобы ладони смотрели вверх. Поднимайте ноги так, чтобы коснуться носочками пола за головой, опускайте ноги медленно к исходному положению. Повторять 4 раза. Упражнение, развивающее мышцы брюшного пресса.
Упражнение №7. Лежа на животе, прямыми, вытянутыми вперед руками, возьмитесь за низ кровати или шкафа. Прогнувшись, поднимайте ноги. Медленно возвращайтесь к исходному положению. Делать 4 подхода по 4 раза. Упражнение, развивающее мышцы спины.
Упражнение №8. Исходное положение: стоя на коленях, руки расположите на поясе большим пальцем вперед, чуть прогнитесь, не изменяя положения головы. Нажимайте руками на поясницу сзади, прогибайтесь, выводите таз вперед. Возвращайтесь к исходному положению. Повторять 4 раза. Упражнение, развивающее мышцы тазового пояса.
Упражнение №9. Исходное положение: приседая, выпрямляйтесь и поднимайте выпрямленные руки вверх, подпрыгивайте. Возвращайтесь к исходному положению. Затем повторите то же, но старайтесь прыгать как можно выше. Повторять 4 раза.
Упражнение № 10. Исходное положение: как в упражнении №1 первого комплекса упражнений. Постепенно поднимайте вверх руки, поднимайтесь на носки, потянувшись, сделайте вдох. Возвращаясь к исходному положению, сделайте выдох. Повторять 4 раза.
Комплекс упражнений №6.
Ходите на месте, поднимая колени как можно выше. Ставьте по очереди вперед то левую, то правую ногу, как бы скрещивая их. При этом бедро должно быть повернуто в сторону той ноги, которая стоит на месте.
Упражнение №1. Исходное положение: как в упражнении №1 первого комплекса упражнений. Отводите левую ногу назад, поставив ее на носок, при этом поднимайте руки. Затем возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же, но в правую сторону. Повторять 4-6 раз. Упражнение, развивающее мышцы плечевого пояса.
Упражнение №2. Исходное положение: сев спиной к стулу, упирайтесь в него руками, которые отведены назад; ноги расставьте. Не сгибая спину и не отпуская рук, присядьте. Возвращайтесь к исходному положению. Проделать 4 раза. Упражнение. Развивающее мышцы плечевого пояса и мышцы ног.
Упражнение №3. Исходное положение: встав лицом к спинке стула, поднимите руки в стороны. Расстояние между вами и стулом должно равняться одному шагу. Перемахнув левой ногой спинку стула, возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же, но в правую сторону. Повторять 4-6 раз. Упражнение, развивающее мышцы брюшного пресса и ног.
Упражнение №4. Исходное положение: сидя на полу, обнимите руками ноги, которые должны быть согнутыми в коленях и прижатыми к груди. Прижав к груди подбородок, перекатитесь на спину. Возвращайтесь в исходное положение. Повторять 4-6 раз. Упражнение для мышц всего туловища.
Упражнение №5. Исходное положение: лежа на животе, подложите под руки согнутую голову. Поднимите руки, прогибаясь. Повторять 4-6 раз. Упражнение, развивающее мышцы плечевого пояса и ног.
Упражнение №6. Исходное положение: стоя на четвереньках, выгибайте спину вверх, насколько это возможно. Живот при этом втяните, а ладони и колени должны оставаться на месте. Прогибая спину вниз, не сгибая руки и не садясь на пятки, смотрите вверх. Повторять 4-6 раз. Упражнение, развивающее кости и способствующее нормальному функционированию желудка и кишечника.
Упражнение №7. Исходное положение: ноги расставлены, ладони находятся на лбу. Наклоняя голову вперед, преодолевайте сопротивление рук, затем возвращайтесь к исходному положению. Повторять 4-6 раз. Упражнение, развивающее мышцы спины.
Упражнение №8. Стойте левым боком к стене, которая должна находиться у вас на расстоянии одного шага. Левая рука должна быть прямой и упираться в стену. Наклоняйтесь влево, поднимая правую руку кверху. Возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же, но в правую сторону. В каждую сторону наклоны следует делать по два раза. Упражнение, развивающее мышцы всего туловища.
Упражнение №9. Исходное положение: разведите ноги врозь, руки в стороны. Прыгнув, скрестите ноги, руки опустите вниз. Затем вторым прыжком расставьте ноги и расположите руки по сторонам. Повторять 2-4 раза. После прыжков пошагайте.
Упражнение №10. Исходное положение: как в упражнение №1 первого комплекса упражнений. Поднимая руки вдоль туловища до подмышек, сделайте вдох. Опуская руки, делайте выдох. Ладони должны быть параллельно полу. Повторить 2-3 раза.
Комплекс упражнений №7.
Ходите на ногах, которые должны быть слегка согнутыми.

Упражнение №1. Исходное положение: как в упражнении №1 первого комплекса упражнений. Присядьте, затем встаньте, поворачивая туловище вправо, руки при этом поднимите в стороны, делая ими мах. Присев и встав, поверните туловище влево. Проделайте то же в другую сторону. Повторять 2-3 раза.

Упражнение №2. Исходное положение: как в упражнении №1. Поднимая руки за голову и отводя правую ногу назад на максимальную высоту, прогнитесь. Нога, на которой вы стоите, должна все время быть прямой. Возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же, но в другую сторону. Повторять 4-6 раз. Это упражнение нужно для укрепления мышц всего туловища.

Упражнение №3. Исходное положение: стоя спиной к столу, руки отведите назад и держитесь ими за стол. Делая выпад вперед левой ногой, прогибайтесь, руки при этом должны быть прямыми, голова отведена назад. Возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же, но в другую сторону. Повторять 4-6 раз. Упражнение, развивающее мышцы туловища и ног.

Упражнение №4. Исходное положение: сидя на пятках, прямыми руками упритесь в пол прямо перед собой. Согнув руки, прогнитесь в области груди, после этого, касаясь грудью пола, переходите в упор лежа. Выпрямляйте руки и прогибайтесь в спине. Упражнение, развивающее мышцы всего туловища. Повторять 4 раза.

Упражнение №5. Исходное положение: лежа на спине, вытягивайте руки за голову. Быстро сев, поднимайте руки вперед, а ноги поднимите как можно выше. Возвращайтесь к исходному положению. Повторять 2-3 раза. Упражнение, развивающее мышцы брюшного пресса.

Упражнение №6. Исходное положение: лежа на животе, вытяните руки вперед. Поднимайте руки и разведенные ноги, прогибаясь. Возвращайтесь к исходному положению. Повторять 4 раза. Упражнение, развивающее мышцы спины.

Упражнение №7. Исходное положение: стоя на коленях, руки держите на поясе. Отводите левую ногу в сторону, поставив ее на носок. При этом нужно поднять руки вверх и наклониться влево, туловище при этом должно держаться прямо. Возвращайтесь в исходное положение. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторять 4 раза. Упражнение, развивающее мышцы туловища и ног.
Упражнение №8. Данное упражнение полезно для мышц шейного отдела. Исходное положение: ноги расставлены, руки находятся на затылке. Наклоняя голову назад, преодолевайте сопротивление рук, возвращайтесь в исходное положение. Повторять 4-8 раз.
Упражнение №9. Исходное положение: как в упражнении №1. Бегайте на месте, поднимайте колени как можно выше. Затем сделайте 4 шага на месте. Повторять 3-4 раза.
Упражнение №10. Исходное положение: как в предыдущем упражнении. Поднимайте руки в стороны на вдох и опускайте на выдох. Повторять 4 раза.