Ожирение и метаболический синдром
Я - Я стройная
Метаболическим синдромом называют совокупность некоторых симптомов или признаков, которые отражают нарушение в организме обменных процессов, приводящих к увеличению риска смерти от инфаркта или инсульта. Брюшное ожирение, определяемое как большой размер талии (более 90 сантиметров у женщин и более 100 сантиметров у мужчин), является одним из признаков синдрома. Метаболический синдром связан с устойчивостью к инсулину (что может привести к диабету) и высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Можно с большой уверенностью сказать, что человек страдает метаболическим синдромом, если у него имеется, по крайней мере, три из этих признаков:
большой объем талии (брюшное ожирение) - более 90 сантиметров для женщин
высокий уровень триглицеридов крови (150 и выше)
низкий уровень ЛПВП ( хорошего холестерина) - меньше 50 для женщин
высокое артериальное давление 130/85 и выше
повышение уровня глюкозы (сахара в крови) - 110 и выше.
Здоровая диета, потеря веса, и увеличение физической активности очень важно, если у вы страдаете метаболическим синдромом.
Как я могу улучшить свое здоровье, если страдаю ожирением?
Ключом к достижению и поддержанию здорового веса тела является сочетание здорового питания и регулярной физической активности. Врачи предлагают следующие меры для улучшения здоровья.
Стремитесь к здоровому весу. Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря всего лишь 10% веса тела может значительно улучшить ваше здоровье. Худейте постепенно – от 250 грамм до 1 килограмма в неделю. Не садитесь на диеты, обещающие заоблачные результаты в кратчайшие сроки. Зачастую, они могут даже навредить вашему здоровью. Проконсультируйтесь с врачом о лучших для вас способах похудения.
Будьте активны. Выполняйте физические упражнения, по крайней мере, в течение 30 минут в день, желательно ежедневно. Регулярные физические упражнения очень важны в контроле над весом и имеют множество других преимуществ для здоровья.
Ниже приведены примеры хороших вариантов тренировок, среди которых ходьба, тренировки на свежем воздухе и дома, танцы. Более энергичные физические упражнения могут поднять уровень ЛПВП ( хорошего холестерина ) и укрепить ваше сердце. Эти виды деятельности называются аэробными и включают в себя бег, плавание, прыжки через скакалку, занятия фитнесом, быструю ходьбу или езду на велосипеде. Повышайте свой уровень активности постепенно в течение нескольких недель. Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать активно выполнять комплексы упражнений.
Ешьте небольшими порциями, контролируйте калорийность продуктов в рационе, ешьте больше продуктов, которые содержат меньше жира и калорий, ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Старайтесь съедать пять порций фруктов и овощей каждый день. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и ешьте меньше пищи с высоким содержанием сахара и соли.
Если у вас избыточный вес или ожирение, поговорите со своим врачом о том, как можно улучшить ваше здоровье, а если у вас уже есть проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, такие как высокое кровяное давление или диабет, пройдите курс лечения, назначенный врачом.
Читайте: |
---|
Женская красота:
Мифы о педикюре: вырваться из плена заблужденийЖенщины обычно абсолютно уверены, что являются крупными знатоками педикюра, поскольку делают его регулярно. Но ведь к экспертам по электротехник... |
Макияж по форме глазВ косметологии существует условное разделение всех типов глаз на четыре разновидности: миндалевидные, монголоидные, щелевидные и круглые. Каждая из ... |
Красивые бровиБрови — очень важная часть лица. Они в гораздо большей степени, чем какая-либо другая черта, определяют его выражение, отражают наши эмоции, показыв... |
Модные заметки:
Правила сочетания цветов в одеждеСочетание цветов в одежде — одно из самых главных правил, которого следует придерживаться при создании своего имиджа. Не секрет, что у каждого из на... |
НЕСКОЛЬКО СЕКРЕТОВ О ТОМ, КАК ОДЕВАТЬСЯ СТИЛЬНО И НЕДОРСуществует мнение, что для того, чтобы стильно одеваться и хорошо выглядеть, необходимо располагать «тугим» кошельком или иметь соответствующего люб... |
КАК НАЙТИ СВОЙ СТИЛЬ?«Стиль - это человек» - гласит пословица. «У нее свой стиль», - говорим мы о ком-то, кто одевается не только в соответствии с последней модой, н... |