Укрепляем иммунитет!

Осенне-зимний период побуждает всех нас задуматься о состоянии собственного иммунитета. Чтобы в ближайшее время не пополнить ряды кашляюще-чихающих, нужно придерживаться некоторых правил. О том, как укрепить иммунитет и не заболеть – узнайте прямо сейчас!

Если постоянная сонливость и быстрая утомляемость стали обычными спутниками жизни, то пора укреплять здоровье. Иначе, на фоне стрессов и авитаминоза можно очень быстро подхватить простуду или вирусную инфекцию.

Враги крепкого иммунитета:

- стрессы, физические и эмоциональные перегрузки;
- курение;
- пассивный образ жизни, долгое пребывание в закрытом помещении;
- жесткие диеты и несбалансированное питание;
- дисбактериоз и нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта;
- хроническое недосыпание и нестабильный режим дня;
- длительный прием антибиотиков.

Чтобы укрепить иммунитет, нужно обогатить свой рацион белками, клетчаткой (она важна для кишечника) и пребиотиками (содержатся в йогуртах и кефирах с живыми бактериями). Разнообразное питание не всегда доступно, поэтому нужно к нему стремиться, но не забывать и о приеме аптечных поливитаминов.

Самые необходимые витамины для иммунитета:

- Витамин А (источники: морковь, помидоры, паприка, дыня, тыква, другие желтые и красные овощи/фрукты, зелень).
- Витамин С (источники: киви, смородина, клюква, цитрусовые фрукты, шиповник, облепиха, петрушка, квашеная капуста, зеленый чай, зелень, чеснок).
- Витамины группы В (источники: орехи, злаки, семечки, бобовые).
- Витамин Е (источники: семена льна и подсолнуха, нерафинированное растительное масло).

Важные для иммунитета минералы: селен, магний, цинк, кальций, калий, йод, железо, марганец (источники: орехи и семечки, бобовые, нешлифованные крупы, горький шоколад и какао-порошок, чернослив, курага).

Чтобы укрепить иммунитет, необходимо регулярно употреблять в пищу обогащенные лакто - и бифидобактериями продукты: кефиры, йогурты, бифидок, творожные десерты. Эти бактерии стимулируют выработку интерферона в кишечнике, защищая организм от инфекций и простуды.

Поднять иммунитет можно и с помощью морепродуктов, употребляя в пищу жирные сорта рыбы, кальмаров, морскую капусту. Дары моря богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые в значительной мере стимулируют защитные силы организма.

Те, кто хотят быть здоровыми и иметь сильный иммунитет, должны обратить свое внимание на зеленый чай.

Он является настоящим кладезем необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Он прекрасно выводит шлаки и способствует профилактике простудных и вирусных заболеваний.

В период повышенного риска возникновения простудных заболеваний на помощь здоровью придут растения, которые помогают поднять иммунитет:

- эхинацея (форма выпуска: таблетки, настойки);
- женьшень (форма выпуска: настойки, чаи);
- элеутерококк (форма выпуска: таблетки, настойки, сухой сбор);
- солодка (форма выпуска: таблетки, сухой сбор, чаи);
- лимонник (форма выпуска: таблетки, сухой сбор, настойки, чаи);
- шиповник (форма выпуска: сухой сбор, чаи, настойка);
- косточки грейпфрута (форма выпуска: таблетки, капли).

Стать выносливей и поднять иммунитет можно, увеличив свою двигательную активность. Фитнес, пробежки в любую погоду, плавание, длительные пешие прогулки – все это способствует укреплению сил организма.

Еще одним способом стимуляции иммунитета является закаливание. К нему нужно подходить с осторожностью, проводить его систематически и постепенно. Для начала можно наладить режим проветривания:

- открывать окно полностью на полчаса (периодически днем и всегда перед сном), покидая при этом комнату;
- оставлять окно приоткрытым (распахнув форточку или отклонив вертикально створку пластикового стеклопакета) на ночь и на все время в течение дня.

Закаливание включает в себя и хождение босиком дома, и обливание прохладной водой после принятия ванны или душа.

Что касается одежды для улицы, то лучше ее носить в несколько слоев, но более тонкую. Например, надеть футболку и пиджак, а не свитер. Это даст возможность более адекватно реагировать на изменения погоды в течение дня, а значит, не перегреваться. Многослойная одежда лучше сохраняет тепло, поэтому замерзнуть в ней тоже будет сложней.

И напоследок, приведем примеры витаминных напитков для укрепления иммунитета:

1. Апельсиново-яблочный чай.
При заваривании зеленого или черного чая в чайник нужно добавить 1 измельченное яблоко и половину апельсина (порезать его с кожурой).
2. Клюквенный морс.
Клюкву (2 столовые ложки) и мед (2 чайные ложки) поместить в блендер, взбить с водой (300 г).
3. Витаминный чай.
Плоды шиповника и боярышника (по 2 столовых ложки) смешать с сушеной малиной (1 столовая ложка) и заваркой зеленого чая (1 столовая ложка). Залить смесь кипятком (1 л), укутать. Через 20-30 минут чай готов.

Здоровья всем и крепкого иммунитета!