Следи за осанкой!
Я - Я здоровая
Многим из нас приходится часами просиживать за компьютером или письменным столом. Если посмотреть на себя со стороны, зрелище - не самое приятное: согнутая шея, закругленная спина, сведенные плечи... В общем, согнулась, как дуга. И так каждый день.
Цель предлагаемых несложных упражнений - поддержать красивую осанку, о которой за напряженной работой или учебой мы совсем забыли. Пора и приосаниться!
УПРАЖНЕНИЕ 1
Стоим свободно, опущенные руки сжаты в кулаки. Развести плечи, разогнуть шею, подняв подбородок, расправить грудь, попытаться соединить за спиной прямые руки - ладонными поверхностями кулаков. Если это сложно, то соединить их сцеплением пальцев. А теперь попробуйте сцеплять пальцы, заводя руки за спину - одну сверху, другую снизу.
Закончите упражнение следующим движением: ладони сцеплены на затылке. Прогнитесь, разгибая шею и оказывая затылком давление на сцепленные ладони, при этом - локти максимально разводите в стороны.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Точки опоры - пятки и ладони. Шею, туловище, ноги - постараться удержать на одной прямой линии. Руки прямые. Удержание этой позиции заставляет интенсивно работать трапециевидные и ромбовидные мышцы (разгибают позвоночник в шейно-грудном отделе, приближают к нему лопатки), задние порции дельтовидных мышц (разгибают плечи), верхние части выпрямителя позвоночника, трехглавые мышцы плеч (разгибают предплечья), большие ягодичные мышцы (разгибают бедро).
Это упражнение позволяет тренировать и координацию в содружественной работе мышц плечевого пояса.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Лежа на животе, согнутые руки - в упоре о пол(ладони на уровне груди). Приподняв прямые ноги вверх, удерживать их на высоте 15-20 см (стоп от пола). Удержание этой позиции укрепляет выпрямитель позвоночника (преимущественно в поясничной части), ягодичные мышцы (выпрямляют бедра).
УПРАЖНЕНИЕ 4
Положение, рекомендуемое для короткого отдыха: полежать на полу с валиком (из тонкого свернутого одеяла), подложенным под поясницу, руки свободно лежат за головой.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Самомассаж спины, тыла шеи, плеч, ягодиц - роликовым массажером (двух или трехрядным).
Воздействие, оказываемое деревянными колесиками роликового массажера, можно охарактеризовать как интенсивное, грубое, глубокое - это как раз то, что требуется для тонизирования и укрепления мышц. Учитывая дороговизну ручного массажа, регулярный самомассаж в течение 5-7 минут - оптимальный вариант. Его вполне можно сделать даже в обеденный перерыв на работе.
ЭЛЕМЕНТЫ СПОРТА
Элементы спорта. Наиболее эффективно для хорошей осанки плавание стилем брасс и кроль.
Читайте: |
---|
Женская красота:
![]() Десять способов выглядеть сексуальноКаждая женщина мечтает выглядеть сексуально привлекательной в глазах мужчин. Несколько нехитрых, но эффективных приемов помогут привлечь внимание си... |
![]() Определяем цветотип. Женщина-ОсеньУ женщины осеннего цветотипа – мягкая женственная внешность. Она добра, общительна и естественна. Её оттенки тёплые и золотистые. Глаза у предст... |
![]() Косметика по возрасту: как ухаживать за кожей в 30, 40Всё хорошо в своё время — эта поговорка справедлива и по отношению к уходу за кожей. Когда же нужно её защищать, когда увлажнять, а когда бороться с... |
Модные заметки:
![]() Как выбрать сумку?Часто, покупая очередную сумочку, мы обращаем внимание только на ее дизайн, цвет, цену, упуская из вида некоторые немаловажные детали. На что еще ст... |
![]() Тренды, которые никогда не выходят из модыСуществует такое понятие, как вечная классика. Маленькое черное платье, красная помада, шпильки и жемчуг. Но это далеко не полный список того, в чем... |
![]() Деловой дресс-код и его правилаУже очень давно люди перестали воспринимать одежду как нечто функциональное — согревающее от холода или защищающее от жары. Одежда стала подчеркиват... |