Следи за осанкой!
Я - Я здоровая
Многим из нас приходится часами просиживать за компьютером или письменным столом. Если посмотреть на себя со стороны, зрелище - не самое приятное: согнутая шея, закругленная спина, сведенные плечи... В общем, согнулась, как дуга. И так каждый день.
Цель предлагаемых несложных упражнений - поддержать красивую осанку, о которой за напряженной работой или учебой мы совсем забыли. Пора и приосаниться!
УПРАЖНЕНИЕ 1
Стоим свободно, опущенные руки сжаты в кулаки. Развести плечи, разогнуть шею, подняв подбородок, расправить грудь, попытаться соединить за спиной прямые руки - ладонными поверхностями кулаков. Если это сложно, то соединить их сцеплением пальцев. А теперь попробуйте сцеплять пальцы, заводя руки за спину - одну сверху, другую снизу.
Закончите упражнение следующим движением: ладони сцеплены на затылке. Прогнитесь, разгибая шею и оказывая затылком давление на сцепленные ладони, при этом - локти максимально разводите в стороны.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Точки опоры - пятки и ладони. Шею, туловище, ноги - постараться удержать на одной прямой линии. Руки прямые. Удержание этой позиции заставляет интенсивно работать трапециевидные и ромбовидные мышцы (разгибают позвоночник в шейно-грудном отделе, приближают к нему лопатки), задние порции дельтовидных мышц (разгибают плечи), верхние части выпрямителя позвоночника, трехглавые мышцы плеч (разгибают предплечья), большие ягодичные мышцы (разгибают бедро).
Это упражнение позволяет тренировать и координацию в содружественной работе мышц плечевого пояса.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Лежа на животе, согнутые руки - в упоре о пол(ладони на уровне груди). Приподняв прямые ноги вверх, удерживать их на высоте 15-20 см (стоп от пола). Удержание этой позиции укрепляет выпрямитель позвоночника (преимущественно в поясничной части), ягодичные мышцы (выпрямляют бедра).
УПРАЖНЕНИЕ 4
Положение, рекомендуемое для короткого отдыха: полежать на полу с валиком (из тонкого свернутого одеяла), подложенным под поясницу, руки свободно лежат за головой.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Самомассаж спины, тыла шеи, плеч, ягодиц - роликовым массажером (двух или трехрядным).
Воздействие, оказываемое деревянными колесиками роликового массажера, можно охарактеризовать как интенсивное, грубое, глубокое - это как раз то, что требуется для тонизирования и укрепления мышц. Учитывая дороговизну ручного массажа, регулярный самомассаж в течение 5-7 минут - оптимальный вариант. Его вполне можно сделать даже в обеденный перерыв на работе.
ЭЛЕМЕНТЫ СПОРТА
Элементы спорта. Наиболее эффективно для хорошей осанки плавание стилем брасс и кроль.
Читайте: |
---|
Женская красота:
Макияж по форме глазВ косметологии существует условное разделение всех типов глаз на четыре разновидности: миндалевидные, монголоидные, щелевидные и круглые. Каждая из ... |
Чтобы ножки были безупречны…Стройные, изящные, легкие, безупречные… Трудно перечислить все эпитеты, которыми награждали поэты женские ножки… Чтобы соответствовать этим опре... |
8 преступлений против красоты…Все мы подвержены вредным привычкам, ангелов среди нас нет. А за грехи, как известно, приходится платить. Своей же красотой! Хочешь избежать нак... |
Модные заметки:
Как купить купальник по фигуре?Обычно женщины убеждены, что в их фигурах присутствуют какие-то недостатки. Причем в подавляющем большинстве случаев недостатки эти видны лишь и... |
Одежда деловой женщиныОдежда бывает самой разнообразной: блейзер, блузка, брюки, водолазка, жакет, жилет, куртка, майка, пальто, пиджак, платье, плащ, рубашка, сарафан, т... |
ТАЙНЫЕ ХИТРОСТИ СОЗДАНИЯ ИМИДЖАСоветы профессионального визажиста Фатиа Кьепер Цвет и интуиция Консультации по созданию нового образа основаны на попытке объединить два ... |