Арт-терапия: красивый способ победить стресс

Казалось бы, что можно сделать хорошего и красивого, когда все из рук вон плохо. Однако для человека, находящегося в состоянии апатии или депрессии, именно творчество будет как нельзя кстати.

Арт-терапия, являющаяся одним из действенных методов профессиональной психологической помощи, с успехом может быть применена любым из нас. Грустно, беспросветно и жить не хочется? Расскажем, как арт-терапия поможет с этим справиться!

Порой то, что человек не может выразить словами, или то, в чем он сам себе не отдает отчета, легко находит выход посредством кисти и красок, мягкой податливой глины или даже песни… Подсознательное, со всеми его проблемами и блоками, выливается исподволь, освобождая человека от оков стресса или горя. Многие люди, сами того не ожидая, вдруг начинают видеть проблемную ситуацию совсем с другой стороны. А для кого-то и вовсе арт-терапия является единственно возможным вариантом самоизлечения от комплексов, депрессии или скуки.

1. Арт-терапия рисованием.

Если неспокойно на душе, а мысли скачут вразлад друг с другом, то стоит взять листок бумаги и что-то, чем можно оставлять на нем следы. Далеко не все люди имеют под рукой краски и кисть или цветные карандаши. Зато блокнот и ручка найдутся, наверняка, у каждого. Пусть мысли идут своим чередом, не стоит их гнать или пытаться анализировать. В это время нужно просто рисовать или чертить все, что придет в голову.

Самые немыслимые узоры, фантастические миры или нелепые карикатуры, появляющиеся на листе – это и есть отражение внутренних образов, настроения, а возможно, и вариантов решения проблемы. Тяжело бывает выговориться или раскрыться перед другими людьми. А бумага, как известно, стерпит все. Можно потом эти продукты арт-терапии выбросить, символически предавая забвению и те проблемы, которые терзали душу в момент рисования.

Для кого-то графика или живопись являются естественным и привычным способом самовыражения. Талант, дарованный таким людям, является одновременно и лекарством от внутренних конфликтов, проблем с окружающими людьми. Стоит только оказаться за мольбертом или раскрыть альбом – и человек словно переносится в свой собственный мир. Арт-терапия помогает говорить на языке души – образном, красивом и удивительно гармоничном. Говорить сначала с самим собой, со своими страхами, а потом – с окружающими людьми.

2. Арт-терапия лепкой.

Детский пластилин, скульптурная глина или даже простой хлебный мякиш помогут снять напряжение, освободить человека от негативных эмоций и подарить ему ощущение спокойствия. Нужно просто лепить из них все, что придет в голову. А еще лучше – ваять то, что навевает позитивные мысли и рождает приятные ассоциации.

Миниатюрные скульптуры девушек, забавные котята или злобные гномы – у каждого свои образы, свой путь к освобождению от стресса. Главное, что подобная арт-терапия действительно успокаивает! А использование в лепке достаточно жестких или тугих материалов даже позволяет снять накопившуюся агрессию.

3. Арт-терапия пением и музыкой.

Многие люди обожают петь в ванной – это добавляет им удовольствия от водных процедур, расслабляет и поднимает настроение. А вот в плохом настроении на пение редко кого тянет. И напрасно! Включив знакомые песни, можно подпевать им сначала пассивно, потом со все большей эмоциональностью. Он-лайн караоке – тоже отличный вариант. Можно петь за баллы и оценки или ради собственного удовольствия.

Пение настраивает человека на лирический лад, активизирует деятельность органов дыхания, побуждает жить в унисон мелодии. Поэтому арт-терапия такого рода может оказаться весьма действенным способом борьбы с усталостью, апатией или плохим настроением. А громкое пение, марши и достаточно “тяжелая” музыка помогут выбросить излишки адреналина, избавиться от негативных эмоций и гнева.

Отлично, если есть возможность самому сыграть на каком-либо инструменте! Полчаса активной игры боем на гитаре или экспрессивное музицирование на пианино – это то, что надо при злости и обиде на кого-либо или что-либо. Спокойная же игра способна полностью “перезагрузить” человека, изменить его эмоции в лучшую сторону и наладить душевное равновесие. Бывает и так, что в минуты внутреннего кризиса люди создают свои лучшие музыкальные произведения.

4. Арт-терапия песком.

Песочная арт-терапия называется еще “Sand-play”. Можно просто строить со своим ребенком замки, куличи или туннели в песочнице и этим снимать стресс. Творческая, созидательная деятельность умиротворяет и настраивает на философский лад. Мягкая текстура и спокойные тона песка тоже играют свою положительную роль.

Не обязательно мчаться на улицу с ведерками и пасочками, чтобы заняться песочной арт-терапией. В продаже имеются небольшие поддоны с мелким цветным песком и специальными грабельками. Бесконечно долго можно водить инструментами или пальцами по мини-барханам, создавая причудливые узоры и силуэты. Песочное творчество – это настоящая находка для тех, кто нуждается в релаксации.

5. Арт-терапия с помощью фото-коллажей.

Создание коллажей – красивых или необычных сочетаний фото-фрагментов может быть осуществлено как посредством компьютерных программ, так и без использования оных. Для арт-терапии этого рода достаточно иметь несколько глянцевых журналов или цветных газет и лист ватмана.

Вырезая понравившиеся фотографии и сюжетные картинки, комбинируя их определенным образом и приклеивая, можно не только неплохо развлечься и отвлечься от проблем, но и создать некую визуальную модель желаемой жизни. Считается, что подобные упражнения позволяют приблизить исполнение задуманного. Человек четче начинает представлять себе, чего же он все-таки хочет.

Конечно, существует великое множество вариантов арт-терапии, и для каждого человека найдется что-то свое – стоит просто поискать. Как примеры, можно назвать следующие занятия:

- бисероплетение;
- роспись по батику;
- вышивание, макраме и вязание;
- кукольный театр;
- поделки из папье-маше и утильсырья;
- создание рельефных картин из подручных материалов;
- резьба по бересте и дереву;
- масштабное моделирование.

Искусство помогает полюбить мир вокруг и себя в нем, делает помыслы светлее, а настроение лучше. И пусть арт-терапия не является панацеей от всех проблем, зато она позволяет преодолевать их с пользой для души.