Калории и правильное питание
Я - Я стройная
Гарантия стабильной и правильной работы вашего организма – это сильный иммунитет и крепкое здоровье. Многие задаются вопросом: «сколько калорий в день нужно употреблять, и как питаться правильно».
Для правильного питания определите для себя постоянное время для приема пищи, учитывая количество и набор блюд. Физически здоровым и зрелым людям рекомендовано питаться три или четыре раза в день. Такой режим соответствует правильному питанию.
Если же у вас имеются заболевания пищеварительного тракта тогда вам рекомендовано прием пищи шесть раз.
Многие диетологи считают, что самый оптимальный вариант – это четырехразовое питание. Когда вы будете определять свой рацион по часам, обращайте внимание на энергетическую ценность продукта и его состав. На завтрак или обед ешьте те продукты, в которых есть большое количество белка, например рыба или мясо. Перед сном желательно употреблять кисломолочные продукты, фрукты. Чай, кофе или острые продукты активируют нервную систему и способствуют нарушению сна. Рекомендуется начинать с салатов или овощей каждый прием пищи. Это хорошо влияет на работу желудка и повышает выделение желудочного сока.
Старайтесь не переедать, питайтесь умеренно, потому что переедание вызывает разные болезни, ведет к ожирению и снижает иммунитет.
Правильное сочетание и пропорции белков, жиров и углеводов являются основой здорового и правильного питания. Определить их содержание в еде совсем не сложно для каждого. Конечно, нужно исходить из того, какой род деятельности у человека. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, пища должна содержать 100-110 грамм белка, 80 грамм жиров и 300 грамм углеводов в сутки. Норма, для людей, занимающихся физическим трудом, будет 400 грамм углеводов, 90 грамм жиров и 120 грамм белков.
Кроме этого, в организм должны поступать витамины и клетчатка.
И в заключение можно сделать такой вывод:
- продукты должны быть свежими;
- питание разнообразным;
- включать в рацион свежие овощи и фрукты;
- питание умеренное;
- от пищи нужно получать максимальное удовольствие;
- правильное, сбалансирование питание должно быть вашей нормой и образом жизни.
Читайте: |
---|
Женская красота:
![]() Волосы любят, чтобы…Знакомая работает в косметическом салоне парикмахером и любит поучать меня. Нравоучения начинаются одинаково Волосы любят, чтобы….. Я стараюс... |
![]() Самые «правдивые» мифы о макияжеБольшая часть этих данных известны настолько давно, что вместе с давностью лет они покрылись налетом «правдивости», поэтому усомниться в них – п... |
![]() Косметика по возрасту: как ухаживать за кожей в 30, 40Всё хорошо в своё время — эта поговорка справедлива и по отношению к уходу за кожей. Когда же нужно её защищать, когда увлажнять, а когда бороться с... |
Модные заметки:
![]() Какое белье сейчас в моде?Большинство девушек ограничиваются классическими комплектами белья в виде бюстгальтера и трусиков, не представляя того, что даже в этом сегменте гарде... |
![]() 10 заповедей гардероба для Настоящей Женщины• Одежда – это продолжение Женщины. Одежда способна активно влиять на настроение и эмоциональное состояние. Настоящая Женщина знает это и пользуется... |
![]() ФИГУРА И МОДАОдежда, созданная в наши дни, очень удобна, комфортна, красива и, конечно же, практична. В ней различается несколько стилей. Это могут быть таки... |