Хитрости похудания
Я - Я стройная
Эта статья о небольших шагах к здоровью, которые рождают большие результаты. Следуя им, вы сможете оставаться в прекрасной форме. Всего лишь несколько небольших хитростей, которые смогут изменить всю вашу жизнь.
ШАГ № 1: В ресторане заказывать одно блюдо и один напиток
Вы приходите в ресторан, чтобы изысканно поесть, а не перепробовать все меню. Одного блюда, как правило, вполне достаточно, чтобы наесться.
Слово эксперту: принцип «одна тарелка + один стакан» не позволит вам перебрать калорий, научит слышать потребности организма и принимать решения, считают диетологи. Определитесь, что вы хотите больше: суп или салат, мясо или пасту, и не ведитесь на трюки вроде «Десерт дня».
ШАГ № 2: В супермаркете брать корзинку, а не тележку
Иначе, зайдя в магазин за пакетом кефира, вы рискуете выйти оттуда с мешками ненужных, но зато очень калорийных продуктов. К тому же прогулка по торговому залу с полной корзинкой — неплохая тренировка.
Слово эксперту: фитнес-инструктор подтверждает: «Стандартная корзинка вмещает 4–5 кг. Несите ее, держа спину прямо и чуть сгибая колени. Двадцать минут в гастрономе плюс десять минут прогулки до дома с такой выкладкой сжигают примерно 300 калорий. Нагрузка дважды в неделю в течение полутора месяцев сожжет 3600 калорий, а это около 500 г лишнего веса. Итого: минус 4 кг в год».
ШАГ № 3: Иногда отказываться от мяса
Во-первых, отказ от мяса — это гарантированная быстрая потеря веса. Во-вторых, вегетарианцы здоровее — средняя продолжительность жизни у них составляет 80 лет, а вероятность возникновения сердечных и онкологических заболеваний в несколько раз меньше, чем у «мясоедов».
Слово эксперту: «вегетарианцу трудно набрать необходимое количество белка, и это приводит к снижению уровня гемоглобина в крови»,— предупреждает специалист по фитнес-питанию. Он предлагает не впадать в крайности и отказываться от мяса лишь на неделю в месяц. Так вы в год съедите примерно на 60 000 килокалорий меньше и расстанетесь с восемью килограммами. Но это при условии, что вы не будете заменять мясо сыром.
ШАГ № 4: Пить обезжиренное молоко
Ваш завтрак — мюсли с молоком и кофе? Продолжайте в том же духе: стакан молока — это почти 10% дневной нормы белка и 30% нормы кальция. Только следите, чтобы в нем было не больше 1% жира.
Слово эксперту: доктор натуропатии согласен: «Эта тактика позволит в год недобрать 2,5 кг. Еще лучше заменить коровье молоко на козье или соевое. Первое содержит иммуноглобулины и молочный белок казеин в особой, легкоусвояемой форме, а второе — изофлавоны, которые борются с раковыми клетками».
ШАГ № 5: Перекусывать фруктами
В портфеле всегда найдется место для шоколадного батончика, но лучше бы там поселилось яблоко или апельсин.
Слово эксперту: в яблоке весом 300 г калорий почти в десять раз меньше, чем в 300 г пастилы. Плюс в нем много клетчатки и пектина.
Читайте: |
---|
Женская красота:
![]() Тушь: сложная наука«Глаза – зеркало души», – говорится в пословице. Красивые глаза – драгоценные камни на каждом лице. Они выполняют роль изощренных соблазнителей или ... |
![]() Шампунь. Что мы о нем знаем?Когда дело касается мытья волос, считается что это проще простого – нанести шампунь для ухода за волосами, вспенить, смыть, повторить. Так ли это? С... |
Стал известен возраст пика красоты женщинКак стало известно, дамы достигают пика собственной красоты в 31 год, о чём стало известно из результатов социологического исследования, которое... |
Модные заметки:
![]() Джинсы: Главное – правильно подобратьТрудно найти женщину, в гардеробе которой вообще не было бы джинсов. Они стильны, они удобны, они сексуальны. Но вот найти подходящую пару джинсов с... |
![]() Искусство одеваться: как скрыть недостатки фигуры?Многие женщины во что бы то ни стало стремятся не отставать от модных тенденций в одежде. Каждая старается выглядеть красиво и элегантно, но не ... |
![]() Тенденции летнего макияжа 2011Приближается теплая пора, и поэтому каждая представительница прекрасного пола просто должна узнать о новых тенденциях в мире красоты. Предлагаем для... |