Упражнения для похудения живота
Я - Я стройная
Многие женщины мечтают об идеальном животе, упругом, гладком, без растяжек. Кожа на нём легко растягивается, и после похудения нередко обвисает, образуя растяжки, а это не радует. Можно ли вернуть животу изначальную упругость и гладкость? Да!
Упражнения ничего сложного собой не представляют. Выполнять их нужно не реже, чем три раза в неделю. При этом необходимо следить за дыханием и делать выдох при напряжении мышц живота и вдох при их расслаблении. Упражнения для укрепления мышц живота чрезвычайно полезны для ещё не рожавших женщин. Укрепление мышц брюшного пресса станет залогом того, что после родов живот не обвиснет, и на нём не появятся некрасивые растяжки.
Упражнения для похудения живота заключаются в следующем:
1) Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Руки вытягиваем за голову. Верхнюю часть туловища медленно приподнимаем до тех пор, пока она не образует угол 30º. Повторяем пять-десять раз.
2) Лёжа на спине, сгибаем ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах. Пытаемся подтянуть бедра к животу, одновременно оказывая сопротивление этому движению при помощи упёртых в колени рук. Считаем до пяти, расслабляемся. Повторяем пять-десять раз.
3) В положении стоя, ставим слегка согнутые ноги на ширину плеч, руки кладём на бёдра. Таз, напрягая ягодицы, выдвигая вперёд. Возвращаемся в исходное положение и расслабляем мышцы.
Упражнения для боковых мышц живота:
Ложимся на спину, голову кладём на руки, ноги сгибаем в коленях, левую стопу перекидываем через правую. Немного приподнимаем корпус, поворачиваем его направо. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем, меняя при этом положение ступней, по пять-десять раз в каждую сторону.
Упражнения для центральных и боковых мышц живота:
1) Ложимся на спину, поднимаем правую ногу примерно на 60º от пола и держим. Левую ногу сгибаем в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытягиваем вперёд таким образом, чтобы она была параллельна правой ноге, левую руку вытягиваем вперёд и вверх под углом 60º. Затем выпрямляем левую ногу, правую сгибаем, меняем положение рук. Повторяем пять-десять раз.
2) Лёжа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу, скрещиваем их. Руки вытягиваем вдоль тела. Немного приподнимаем и опускаем таз, опираясь в это время на руки. Повторяем три-пять раз.
Упражнения для талии и живота:
1) Руки на бёдрах. Вращаем бёдрами по часовой стрелке и против неё при неподвижных плечах. Повторяем десять –двадцать раз.
2) Садимся, упор на руки за спиной. Немного откидываемся назад, поднимаем ноги на 30 см от пола. Делаем ногами поочерёдно несколько движений вверх-вниз. Повторяем десять-двадцать раз.
3) Расслабленно лежим на спине, руки за головой. Садимся и медленно наклоняемся до пола, коснувшись пальцами рук пальцев ног. Ноги прямые. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем восемь-десять раз.
Читайте: |
---|
Женская красота:
Стоит ли использовать пудру?Для чего вообще нужна пудра? Отражая свет, пудра придает коже свежий вид, макияжу — завершенность. Кроме того, она обеспечивает его стойкость. Говор... |
Определяем цветотип. Женщина-ОсеньУ женщины осеннего цветотипа – мягкая женственная внешность. Она добра, общительна и естественна. Её оттенки тёплые и золотистые. Глаза у предст... |
Шампунь. Что мы о нем знаем?Когда дело касается мытья волос, считается что это проще простого – нанести шампунь для ухода за волосами, вспенить, смыть, повторить. Так ли это? С... |
Модные заметки:
Как подобрать аксессуары к одежде?Для женщины во все времена очень важным является создание собственного образа. Ведь именно наш образ во многом обуславливает отношение к нам окр... |
Деловой дресс-код и его правилаУже очень давно люди перестали воспринимать одежду как нечто функциональное — согревающее от холода или защищающее от жары. Одежда стала подчеркиват... |
Классическая обувь для бизнес-ледиЗолотое правило деловой моды: Хорошо одет тот, кто не выделяется . Готовясь к общению с деловыми людьми, важно об этом помнить. Внешний вид вид... |