Упражнения для беременных

Во время беременности женщине необходимо проявлять к себе особую заботу. Возможно, вы уже знаете о важности правильного питания и необходимости витаминов, но думали ли вы о физических тренировках и выполнении упражнений во время беременности? Многие женщины начинают испытывать дискомфорт, задумываясь об этом. Однако существует достаточно большой выбор упражнений для беременных, которые женщина может выполнять не беспокоясь за свое здоровье и за здоровье будущего ребенка. Хорошая физическая форма во время беременности облегчит роды и поможет вам быстрее вернуться в форму после рождения ребенка.

Виды упражнений для беременных

Ходьба является отличным видом сердечно-сосудистых упражнений для беременных. Попробуйте ходить в течение 20 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю. Тренировка силы и гибкости прекрасно подходят во время беременности, но вы должны соблюдать некоторые основные меры предосторожности.

Никогда не выполняйте упражнения в положении лежа на спине. Это обусловлено тем, что они создают чрезмерное и потенциально опасное напряжение на ваше тело и тело вашего ребенка. Кроме того, постарайтесь не садиться на корточки во время беременности, так как это может привести к отслойке плаценты (хотя по этому поводу нет однозначного мнения). Упражнений для пресса следует избегать, поскольку они могут привести к растяжению или травме.

Убедитесь, что пьете достаточно воды во время и после тренировки. Вашему организму и организму вашего ребенка необходимо большое количество воды. Употребление во время тренировки спортивного напитка может быть полезным для пополнения электролитов, которые теряется через пот.

Фитнес упражнения

Лучший вид упражнений для беременных женщин - это такие, которые могут быть выполнены в положении сидя. Для укрепления мышц рук попробуйте такие фитнес упражнения как подъемы рук в стороны или сгибания на бицепс с 1,5 килограммовыми гантелями. Разгибания ног приведут в тонус мышцы ваших ног. Для укрепления спины попробуйте тягу верхнего блока к груди в тренажере.

Йога

Занятия йогой также отлично подойдут для беременных женщин. Просто убедитесь, что выбранный вами вид йоги безопасен. Существует множество видео тренировок и программ, в том числе йога, которая предназначена специально для будущих мам. Вы можете посещать специальные групповые тренировки. Во-первых, это весело, а во-вторых, это дает вам отличную возможность пообщаться с другими будущими мамами.

Перед началом любых тренировок и выполнением упражнений для беременных обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Большинство женщин может спокойно тренироваться, однако вам следует получить согласие врача после тщательного медицинского осмотра. Это позволит оставаться здоровыми вам и вашему ребенку. Упражнения для беременных могут стать отличным способ привести себя в форму или поддерживать ее. Кроме того, уделяя некоторое время упражнениям, вы непременно обнаружите, что стали чувствовать себя счастливее, и уже меньше подвержены стрессу!