Дыхательные упражнения Стрельниковой – основные упражнения

Методика дыхательных упражнений педагога-вокалиста А. Н. Стрельниковой была создана в 70-х годах ХX столетия и сейчас используется как общеукрепляющая гимнастика, так и как специальная гимнастика для лечения у людей с заболеваниями дыхательных путей. Главный в этой гимнастике правильно сделанный вдох, при котором грудная клетка должна сжиматься, с помощью поворотов, наклонов и обхватывания рёбер руками, а не расширятся. Комплекс этой дыхательной гимнастики состоит их 14 физических и дыхательных упражнений.

Основная суть дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в том, что правильно вдыхаемый воздух насыщает организм кислородом, который проникает во все ткани и приводит к быстрому движению крови по организму, разнося при этом питательные и полезные вещества. В тоже время гимнастика Стрельниковой оказывает на организм человека бодрящие и побуждающие действие, помогает преодолеть слабость и усталость. Ее используют для лечения и профилактики разных заболеваний дыхательных путей астмы, пневмонии, а также при проблемах с нервной системой, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и т.д. Кроме того, эта гимнастика применяется для коррекции нарушений осанки, формирования походки, пластичности и гибкости.

Для того чтобы достичь оздоровительного эффекта следует выполнять два основных упражнения:

1. Упражнение «Насос». Представьте, что вы накачиваете шину автомобиля ручным насосом. Немного наклонитесь вперед, при этом руки должны висеть свободно, сделайте в самой нижней точке наклона вдох носом, который должен заканчиваться вместе с наклоном. Затем немного приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, после чего снова наклонитесь и вдохните. Выдохи должны быть произвольными и свободными. Наклоны должны делятся легко, пластично и ритмично — в ритме строевого шага.  Данное упражнение хорошо снимает боль в печени, останавливает астматический или сердечный приступ, поднимает настроение.

2. Упражнение «Обхватите плечи». Выполняем путем сведения рук перед грудью. Стоя прямо, поднимите руки и расположите их на уровне плеч, согните руки в локтях и поместите одну над другой, руки должны располагаться перед грудью. На вдохе сводите руки, как бы обнимая себя. При этом правая ладонь тянется к левому плечу, а левая к правой подмышке, не обязательно дотрагиваться ладонями подмышек или плеч. При выполнении упражнения нужно быть расслабленным и не заводить руки далеко за спину или широко их раскидывать в стороны.

Стоит отметить, что гимнастика Стрельниковой является универсальной, кроме лечения названых выше заболеваний, она дает возможность вылечить заикание, повысить иммунитет, что достаточно актуально осенью и зимой. Также оно повышает работоспособность, укрепляет общее здоровье организма человека, который занимается данной гимнастикой. Подробнее о комплексе упражнений Стрельниковой смотрите на сайте familiaschool.com.ua.

Источник: familiaschool.com.ua.