КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ВСЕГО ЗА 2 НЕДЕЛИ

Итак, вы уже чётко для себя решили, что лишние килограммы вам не нужны. Вроде бы, осталось дело за малым – взять и просто похудеть. Но как это сделать правильно? Без вреда для здоровья и изнурительного голодания? Ответ будет проще, чем вы думаете: изменить рацион питания и добавить больше активности в вашу жизнь. Однако чтобы не запутаться, рассмотрим каждый момент от и до. По порядку.

1.Изменить рацион питания

Действительно, основа похудения лежит в правильном рационе питания. Что значит правильном? То есть такой, который будет нацелен на снижение лишнего веса, вы должны есть правильные диетические блюда, содержащие минимум калорий и максимум ценных микронутриентов. Как это должно выглядеть.

Завтрак

Ни для кого не секрет, что в начале дня нам нужна энергия, которую можно получить из приёма пищи. На завтрак, оптимальным вариантом будет употреблять кашу: овсяную, гречневую, ячную, манную – не суть важно. Кроме неё, можно скушать пару бутербродов (с маслом, сыром, колбасой – чем пожелаете).В качестве питья можно выбрать чай, кофе или что-то ещё – тут уже на любителя. НО! Сахар желательно не класть или свести его минимуму. 1-2 ложки будет вполне достаточно.

Завтрак №2

Было бы неплохо, взять за привычку перекусы между завтраком и обедом. Они должны содержать в себе небольшое количество лёгкой пищи: например, 1 яблоко или 1 банан подойдут идеально. Если в это время вы заняты учёбой, работой или чем-то ещё – возьмите фрукт с собой или купите уже на месте. Настоятельно рекомендуется отказаться от быстрых перекусов хот-догами, блинами и другими подобными блюдами. Они только добавят вам лишних килограммов.

Обед

Обед должен быть плотным, чтобы ужин был боее легким. Сначала лучше съесть легкиий диетический салат из овощей. Овощи заполнят желудок и создадут чувство сытости. На первое лучше съесть – горячий суп, без жира, сала, макаронных изделий и теста. Хорошим выбором будет борщ или щик. А на второе – постное белковое блюдо, например, куриную грудку или рыбу. Сведите к минимуму употребление жирной, мучной пищи. Но не отказывайтесь от неё совсем. В небольших количествах кушать её надо. Опять же, чай или кофе стараемся пить без сахара. Или для более плавного перехода, сокращаем количество ложек. Например, с трёх ложек до двух.

Полдник

Спустя 3-4 часа после обеда можно устроить небольшой полдник. Скушайте грамм 50 каких-нибудь орехов: кешью, арахис, фундук и др. Орехи будут полезны для работы головного мозга, поэтому про них забывать не стоит.

Ужин

Должен быть лёгким и состоящий преимущественно из белковой пищи. Оптимальным решением будет скушать творог или яйца с каким-нибудь лёгким салатом. После 19-00 желательно не есть. Разве что перед сном выпить чашку горячего чая или воды. Придерживаясь этого нехитрого рациона, вскоре вы будете удивлены. Лишние килограммы от Вас уйдут. Но одного правильного питания будет недостаточно. Кроме него важна ещё физическая активность.

2. Активность

Не ленитесь и хотя бы 3 раза в неделю делайте пробежки по 25-30 минут. Бегать можно где угодно и когда угодно: по улицам, в лесу, с другом, подругой.Главное регулярно бегать. Не придумывая себе всяких так причин... Многие рекомендуют записаться на фитнес, в тренажёрный зал. Конечно, это всё здорово. Но ещё лучше оглядеться по сторонам и увидеть, что не обязательно платить деньги за дорогостоящее оборудование.Дома можно сделать себе турник (для мужчин), отжиматься, подтягиваться. А женщинам выполнять простые упражнения на ковре (пресс, для ягодиц и прочие). Как говорится, было бы желание. Надеюсь, я не сильно Вас утомил. Совмещая эти два пункта (питание + активность) вы обязательно похудеете за 2 недели на 5 кг, а может и того больше.

Верьте в себя и всё получится!